NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GIẢM CÂN

Trái cây là thực phẩm không thể không có trong cơ chế ăn uống lành mạnh. Ăn hoa quả gì để bớt cân? Bạn hãy lựa chọn đúng loại trái cây để có vóc dáng vẻ như mong ước


Chế độ nạp năng lượng kiêng thường tinh giảm những món nạp năng lượng ngọt, chứa đựng nhiều đường. Mặc dù nhiên, ko phải toàn bộ đường mọi giống nhau. Đường bên dưới dạng tinh chế, gồm trong bánh kẹo, nước ngọt sẽ không xuất sắc cho mức độ khỏe. Đường thoải mái và tự nhiên có trong rau hoa quả và một vài loại trái cây lại được khuyến khích. Ăn trái cây gì để bớt cân? Để cài vóc dáng cân đối, bạn đừng bỏ qua những các loại trái cây bớt cân được chia sẻ dưới đây.

Vous lisez ce: Những loại trái cây giúp giảm cân

Ăn trái cây để bớt cân, có tác dụng không?

*

Theo các chuyên viên dinh dưỡng, hoa trái là thức nạp năng lượng vừa bồi dưỡng vừa giúp bạn kiểm soát được cân nặng nặng.

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho khung hình như hóa học chống oxy hóa, vitamin cần thiết và khoáng chất đề nghị thiết. Kề bên đó, lượng calo trong trái cây thấp, cân xứng với chính sách ăn kiêng.

Trái cây chứa các chất nước và chất xơ cao, khiến bạn cảm xúc no lâu. Một trong những loại trái cây những vitamin C giúp cung cấp trao thay đổi chất, đốt cháy chất béo, ngăn ngừa mỡ quá tích tụ.

Lượng đường thoải mái và tự nhiên trong trái cây không khiến tăng cân nặng như các loại con đường tinh chế. Ngược lại, khi nạp năng lượng trái cây, các bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn những món ngọt khác như bánh, kẹo. Điều này rất tốt cho quy trình giảm cân của bạn.

Ăn hoa trái gì để bớt cân?

Trái cây là thực phẩm cần phải có trong thực đơn hàng ngày, cho dù bạn bao gồm giảm cân nặng hay không. Mặc dù nhiên, nếu sẽ muốn điều hành và kiểm soát cân nặng, bạn phải lựa lựa chọn đúng các loại trái cây. Một số loại trái cây tiếp sau đây đã được minh chứng là có tính năng giảm cân hiệu quả.

1. Ăn trái gì sút cân? phần đa quả mọng nước là sự lựa lựa chọn đúng đắn


*

Ảnh: Timo Volz/Unsplash


Những loại quả mọng nước như dâu tây, việt quất, mâm xôi phần lớn ít calo và giàu hóa học xơ. Cố thể:

• 1 quả dâu tây đựng 46 calo, 11.1g carbs, 7g đường, 1g protein, 0.4g chất béo, 1.4g natri, 2.9g chất xơ.

• 1 trái việt quất chứa 84 calo, 21g carbs, 14,7g đường, 1g protein, 0,5g chất béo, 1,5g natri, 3,6g chất xơ.

• 1 quả mâm xôi chứa 64 calo, 14.7g carbs, 5.4g đường, 1.5g protein, 0.8g chất béo, 1.2g natri, 8g chất xơ.

Ngoài cách nạp năng lượng trực tiếp, chúng ta cũng có thể kết đúng theo quả mọng với sữa chua, ngũ ly hoặc cần sử dụng làm nguyên vật liệu trong các món bánh nướng.

2. Nên nạp năng lượng trái cây gì để bớt cân? trái kiwi


*

Ảnh: gate74/pixabay


Quả kiwi tất cả vỏ màu nâu, thịt blue color lục hoặc tiến thưởng tươi với nhiều hạt nhỏ tuổi li ti. Kiwi không tồn tại vị ngọt gắt mà vừa ngọt ngọt chua chua, rất dễ dàng ăn.

Kiwi chứa lượng chất vitamin C, E, folate và hóa học xơ dồi dào. Một trái kiwi (khoảng 69g) cung cấp chỉ 42 calo, 2g chất xơ với 77% lượng vi-ta-min C cần thiết trong ngày. Đường trong kiwi là một số loại đường phân giải chậm bắt buộc không làm tăng ngày một nhiều chỉ số đường huyết. Lượng chất xơ trong kiwi giúp đỡ bạn có xúc cảm no, nâng cao sức khỏe mặt đường ruột, hỗ trợ giảm cân.

3. Trái dưa hấu


*

Ảnh: Neha deshmukh/Unsplash


Ăn hoa trái gì để giảm mỡ bụng? Mỗi khẩu phần dưa hấu (khoảng 150g) hỗ trợ 46 calo, 11.5g carbs, 9.4g đường, 0.9 protein, 0.2g chất béo, 1.5g natri, 0.6g chất xơ.

Dưa hấu chứa khoảng 9% nước, khiến cho bạn giữ nước và cảm thấy no lâu hơn. Lượng nước những và vị ngọt từ dưa hấu sẽ tiêu giảm cơn thèm nạp năng lượng của bạn. Dưa hấu có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước nghiền dưa hấu, làm sinh tố, vừa có tính năng giải khát, vừa kiểm soát và điều hành cân nặng.

4. Sáng nên ăn trái cây gì để giảm cân? hãy chọn quả bơ

*

1 trái bơ khoảng chừng 150g cung ứng 218 calo, 11.6g carbs, 0.9g đường, 2.7g protein, 19.9g chất béo, 9.5g natri, 9.1g chất xơ.

Quả bơ gồm hàm lượng năng lượng cao hơn hầu như các các loại trái cây khác. Mặc dù nhiên, nếu ăn uống bơ với lượng thích hợp sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Lượng đường trong bơ khôn xiết thấp, không có tác dụng tăng chỉ số đường huyết. Chất khủng và bồi bổ trong trái bơ giúp cho bạn có cảm giác no lâu và nâng cao mức cholesterol.

Một nghiên cứu và phân tích về dinh dưỡng trên những người dân thừa cân đã chứng tỏ rằng ăn bơ giúp cho bạn no lâu hơn. Nỗ lực thể, những người dân tham gia nghiên cứu và phân tích đã ăn uống bơ trong bữa sáng hoặc trưa. Họ cảm giác no trong khoảng 5 giờ đồng hồ sau đó.

5. Buổi tối nên nạp năng lượng trái cây gì để bớt cân? Hãy nạp năng lượng táo


*

Ảnh: Shelley Pauls/Unsplash


Nếu đang tìm tìm món trái cây tráng mồm sau bữa ăn tối mà không khiến béo, bạn nhớ là quả táo.

Voir plus: Những Câu Nói Hài Hước Nhất Mọi Thời Đại Đang Hot Trên Facebook

Táo là hoa trái giàu chất xơ, ít chất bự và calo. Một trái táo hỗ trợ khoảng 95 – 120 calo, 4g – 6g hóa học xơ, tùy ở trong vào kích thước.

Chất xơ vào táo bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan lập cập làm đầy dạ dày, lấy lại cảm hứng no. Chất xơ không tổng hợp giúp tăng cường sức khỏe mặt đường ruột, ngăn ngừa táo apple bón. Ăn hãng apple hàng ngày có khả năng giảm nguy cơ ung thư, xuất sắc cho tim mạch, giảm bớt tiểu con đường và cung cấp giảm cân.

6. Cam, bưởi, chanh


*

Ảnh: Jana Ohajdova/Unsplash


Ăn hoa trái gì để bớt cân? Những loại quả gồm vị chua chua ngọt ngọt, những nước không thể không có trong thực đối kháng giảm cân. Nhóm trái cây này nhiều vitamin C, hóa học xơ và ít calo. Số lượng nước trong cam, bưởi, chanh, quýt giúp bạn bổ sung cập nhật đủ nước và kiềm chế cảm xúc thèm ăn.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition & Metabolism, những người dân ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn đã sút được 7.1% trọng lượng trong 12 tuần. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng rằng, ăn uống bưởi trước bữa ăn làm bớt mức insulin, một nhiều loại hormone tàng trữ chất béo. Chúng ta có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc dùng làm nước xay bưởi bớt cân, salad.

Cam, quýt là trái cây cất đường tự nhiên, rất có thể thỏa mãn sở trường ăn ngọt của chúng ta mà không ngại béo. Hàm lượng chất xơ trong một số loại quả này giúp đỡ bạn kiểm soát cân nặng và giảm bớt táo bón.

So với cam, bưởi, quả chanh ít khi được nạp năng lượng trực tiếp nhưng thường dùng để làm pha nước uống. Nước chanh cốt tươi có chức năng ngăn ngăn chất to tích tụ vào cơ thể. Lượng vitamin C vào chanh góp cho quá trình giải phóng calo diễn ra thường xuyên và trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn. Một ly nước chanh vào buổi sáng là phương pháp để bạn loại trừ các axit lớn tích trữ phía bên trong cơ thể.

7. Ăn dứa để giảm cân


*

Ảnh: Tasting table


Ăn hoa quả gì để bớt mỡ bụng? Dứa là loại quả có thể dùng trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món nạp năng lượng đa dạng. Bạn ăn sống, làm nước xay dứa sút cân, salad, sinh tố hoặc làm bếp canh, kho xào cùng rất nhiều nguyên liệu khác.

Dứa những chất xơ, ít calo, vị ngọt vừa phải, dễ ăn. 100g dứa có 50 calo, 13g carbs vá 1.4g hóa học xơ.

Vitamin C trong quả dứa giúp tăng cường trao thay đổi chất, đốt cháy mỡ chảy xệ thừa, nâng cao tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Dứa cũng là nhiều loại quả chứa được nhiều nước, lấy lại cảm giác no lâu.

Ăn trái cây ra sao để giảm cân?

*

Bên cạnh bài toán chọn các loại quả có công dụng giảm cân, chúng ta cần tò mò nên ăn trái cây khi nào để sút cân. Dưới đấy là một số thời khắc trong ngày bạn nên bổ sung cập nhật trái cây.

Trong bữa sáng: chế độ ăn những chất xơ trong bữa sáng cực tốt cho sức khỏe. Sau giấc ngủ đêm, bụng bạn trống rỗng, ăn trái cây để giúp đỡ điều chỉnh lượng mặt đường huyết với lipid. Trái cây phối hợp cùng món bữa sớm chính có tính năng nhuận tràng, tăng cường khả năng miễn dịch.

Trước mỗi bữa ăn: Ăn hoa quả vào thời điểm nào để giảm cân? Theo nghiên cứu, ăn uống trái cây trước bữa tiệc trưa hoặc buổi tối tầm trong vòng 30 phút có công dụng giảm cân. Lượng chất xơ vào trái cây đã tạo cảm xúc no, khiến cho bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính.

Trong các bữa phụ: bữa ăn phụ vào 10 giờ chiếu sáng hoặc 4 giờ chiều là thời điểm thích hợp để nạp năng lượng trái cây. Dưỡng hóa học trong trái cây vừa giúp cho bạn dịu cơn đói, vừa bảo trì cân nặng, cung cấp đẹp dáng, đẹp da.

Mẹo nhỏ tuổi khi ăn uống trái cây

*

Để việc nạp năng lượng trái cây giúp cung cấp giảm cân hiệu quả, chúng ta cần để ý một số mẹo sau:

• không nên ăn trái cây tất cả vị chua, nhiều axit như cam, bưởi, vải lúc bụng đói vì hoàn toàn có thể gây hại dạ dày.

• Bạn chỉ nên ăn hoa trái tươi. Hoa trái tươi duy trì được đầy đủ dinh dưỡng quan trọng hơn trái cây đã qua chế biến. Đặc biệt, nên giảm bớt ăn trái cây sấy khô. Khẩu phần trái cây thô tuy nhỏ nhưng chứa tương đối nhiều đường, không giỏi cho chỉ số mặt đường huyết và cân nặng nặng.

• Trái cây chỉ cần thực phẩm bổ sung cập nhật trong cơ chế ăn uống, không phải là món ăn uống chính hàng ngày. Để đảm bảo an toàn sức khỏe, bạn phải hấp thụ không hề thiếu chất dinh dưỡng từ những các loại thực phẩm khác.

• mong muốn giảm cân hiệu quả, lân cận chế độ ăn uống, chúng ta cần phối hợp tập luyện đầy đủ đặn, ở lành mạnh, ý thức thoải mái.

Voir plus: Những Ca Khúc Việt Nam Hay Nhất Trên Youtube, Top 100 Ca Khúc Nhạc Trẻ Hay Nhất

Ăn hoa quả gì để sút cân? Những một số loại quả ít calo, mọng nước, nhiều chất xơ là lựa chọn hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho thực 1-1 giảm cân nặng của bạn.

Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam