NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA CƠ BẢN

Xã hội càng ngày phát triển, càng có rất nhiều người sàng lọc yoga nhằm rèn luyện mức độ khỏe. Lúc này Yogalink muốn chia sẻ đến các bạn một số bài bác tập yoga cơ bản mà bất kể người làm sao cũng rất có thể tập luyện được.

Bạn đang xem: Những động tác yoga cơ bản


*

Thực hiện:– Đứng thẳng bằng 2 chân, thả lỏng cả 2 vai, trọng lượng của cơ thể sẽ phân tán những qua 2 bàn chân, hai tay đặt trực tiếp 2 bên.– Hít thiệt sâu, nhàn rỗi giơ tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau, với tạo cơ thể thành 1 đường thẳng từ bên dưới chân lên tới đầu ngón tay.

Động tác 2: Chó cúi đầu (Downward Dog)


*

Thực hiện:– Đứng theo phong cách 2 cẳng bàn chân cách nhau khoảng chừng gần 1 mét, cẳng bàn chân phải hướng đến phía trước, còn cẳng bàn chân trái phía 90 độ về phía chân phải.– Đặt tay lên hông, thả lỏng vai, tiếp đến nâng dần dần 2 cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống dưới.– dần cong đầu gối chân đề nghị thành góc 90 độ, sao để cho đầu gối thẳng mặt hàng với mắt cá chân chân, nhìn về phía tay phải, không thay đổi tư vậy đó trong vòng 1 phút.– Đổi sang bên kia và lặp lại.

Động tác 4: Hình cây (Tree)


*

Thực hiện:– Đứng thẳng, hai tay thẳng hông.Rút chân cần lên đụng vào đùi trái, sức nặng khung hình sẽ lưu ý chân trái, hông trực tiếp về phía trước.– Khi giữ lại được cân bằng, dần nâng tay lên khỏi đầu, như bốn thế mong nguyện.– Lòng bàn tay hướng về phía nhau, hoàn toàn có thể chạm 2 lòng bàn tay vào với nhau hoặc giữ khoảng chừng cách, sao cho cánh tay thẳng.– không thay đổi tư ráng trong 30 giây, sau đó đổi phía và thực hiện lại.

Động tác 5: cái cầu (Bridge)


Thực hiện:– Thả lỏng, chạng phần ngực, đùi với xương cột sống.– nằm tại sàn, thảm tập, đặt đôi tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, thở nhẹ ra, nghiền mặt cẳng bàn chân xuống sàn, từ từ nâng phần bên lên.– không thay đổi 2 cánh tay chạm sàn, nỗ lực nâng phần hông lên cho đến khi đùi song song với sàn, ưỡn ngực lên phía cằm. Không thay đổi tư cố đó trong vòng 1 phút.– Để tứ thế này dễ dàng hơn, bạn nên được đặt 1 mẫu gối hoặc tấm vải bé dại vào phần xương cụt.

Xem thêm: Dấu Hiệu Ung Thư Vòm Họng Sớm Nhất Và Các Dấu Hiệu Của Bệnh Ung Thư Vòm Họng

Động tác 6: Hình tam giác (Triangle)


Thực hiện:– rất giản đơn hình dung, duỗi 2 tay 2 bên, kế tiếp nghiêng dần bạn sang bên trái.– Đứng làm sao để cho 2 cẳng bàn chân cách nhau khoảng tầm 80-90cm, bàn chân phải tạo thành 1 góc 90 độ, trong lúc chân trái cố gắng tạo thành góc 45 độ.– Giờ đến phần khó khăn này, tay trái kéo dần xuống cho tới khi đụng xuống sàn, hoặc đụng chân trái, nhớ giạng thẳng các ngón chân.– chú ý lên phía nai lưng nhà, theo phía tay cần và giữ nguyên tư cố kỉnh đó vào 5 nhịp thở.– Đứng thẳng lên, đổi mặt và liên tiếp tập.

Động tác 7: Ngồi xoay fan (Seated Twist)


Thực hiện:– giạng thẳng 2 vai, hông và lưng.Bắt đầu nhé, ngồi trên sàn hoặc thảm, 2 chân choãi thẳng.– Vắt chéo chân cần qua đùi trái, và tất yếu là đầu gối trái cũng bắt buộc cong, phía lên phía è nhà.– nỗ lực vặn bạn sang bên phải, càng nhiều càng tốt, dịch rời cơ bụng, và đừng quên là phải cố định phần mông nhé. Giữ nguyên tư nạm này trong vòng 1 phút.– Đổi bên và tái diễn động tác.– để ý là để tập đụng tác này một phương pháp dễ dàng, nên được đặt thẳng chân trái trên sàn, đặt cả hai tay lên đùi phải.

Động tác 8: Rắn hổ sở hữu (Cobra)


Thực hiện:– nằm sấp, úp 2 bàn tay xuống bên dưới sàn, thảm tập, duỗi thẳng chân, úp mu cẳng chân xuống sàn.– Phần này khó: căng phần mông cùng đẩy phần viền xuống bên dưới (cảm giác như đang căn vặn cơ mông vậy).2 vai lùi dần xuống, phương pháp xa tai.– Đẩy dần tay tự phần ngón cái xuống sàn, cao dần ngực lên (giống tư thế rắn ngóc đầu dậy).– sau đó thả lỏng dần 2 vai, tái diễn động tác.

Động tác 9: Chim tình nhân câu (Pigeon)


Thực hiện:– bắt đầu bằng vấn đề tư rứa giống với khi hít đất, chống đẩy, lòng bàn tay để úp, trực tiếp ngay bên dưới vai.– Hạ dần dần cẳng tay xuống, bước đầu kéo dần dần chân cần lên làm sao để cho ngón chân chiếc và mu bàn chân chạm sàn.– cao dần ngực lên, góc nhìn xuống.– Nếu khung người của chúng ta thuộc vào nhiều loại dẻo dai, cố gắng đẩy phần ngực xuống dưới sàn, đồng thời choạc dần 2 cánh tay ra phía trước.– Cong phần gối xuống phía sàn, rồi nhả dần dần ra. Lặp lại 5 lần, tiếp nối đổi mặt và tiếp tục.

Động tác 10: Hình bé quạ (Crow)


Làm gần tương tự như tư thế chó cúi đầu mặt trên, và cố gắng di chuyển cho đến khi đầu gối chạm vào cẳng tay (có vẻ tương đối là khó).Cong dần 2 cùi chỏ, nâng gót chân lên, tựa 2 đầu gối vào phía phía bên ngoài của cẳng tay. Giữ bằng mũi chân trên sàn, căng dần cơ bụng, 2 chân ép dần vào cẳng tay, giữ nguyên tư cố gắng đó trong 5 – 10 nhịp thở.

Động tác 11: Đứa trẻ (Child)


 


Bài tập thở yogaBài tập YogaBữa ăn trước tập YogaChuỗi kính chào mặt trờiChọn sở hữu thảm tập yogacách chọn thảm tậpKiến thức YogaKỹ thuật thở UjjayiLợi ích YogaLợi ích yoga mang đến trẻmua thảm yoga thời thượng tphcmmua thảm yoga pu cao su thiên nhiên tphcmmua thảm yoga tpe tphcmmua thảm yoga định đường tphcmphòng tập yogaThảm LiformeThảm Mandukathảm tập yogathảm tập yoga cao cấpthảm tập yoga jadethảm tập yoga mandukathảm tập yoga TPEthảm yoga định tuyếnthảm yoga định tuyến là gìTrường phái yogaTư nắm chiến binhTư cầm YogaTư vấn chọn thiết lập thảmTư vấn lựa chọn thảm yogaTập Yogatập yoga có lợi ích gìtập yoga có tác dụng gìtập yoga sút mỡ bụngtự học yogavòng tập yogaYogayoga cho đa số ngườiYoga cho người mới tậpYoga đến trẻyoga cơ bảnYoga bớt cânyoga Sun Salutationyoga thiềnYoga trị mụnyoga tại nhà