Nên Tập Thể Dục Sau Khi Ăn Bao Lâu

(Dân trí) - bao gồm những thời gian tập thể dục để giúp rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe vai trung phong thần, và về tối đa hóa lượng năng lượng bị đốt cháy. Tuy nhiên, cũng có những thời gian nên né những vận động này cũng chính vì chúng hoàn toàn có thể gia tăng nguy cơ tiềm ẩn chấn yêu quý và căn bệnh tật.


*
 

Nên

 

1. Bầy dục vào tầm khoảng chiều muộn: nếu bạn đang tìm kiếm thời điểm “vàng” để lũ dục thì hãy sẵn sàng chuẩn bị vào khoảng thời gian từ 4 - 5 giờ đồng hồ chiều. Các phân tích đã minh chứng rằng ở thời khắc đó những cơ bắp linh hoạt hơn và sức mạnh ở đỉnh cao.

 

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải bỏ bài tập Zumba vào thời khắc nghỉ trưa nếu bạn thấy bài tập kia có kết quả và tương xứng với mình, Jessica Matthews, công ty sinh lý học tập thể dục (Mỹ) phân chia sẻ. Tuy nhiên lần tới trường hợp bạn lưu ý đến tìm một khóa học hay là 1 môn thể thao để tăng tốc độ dẻo dẻo cho khung người thì hãy chọn thời điểm “vàng” này.

Bạn đang xem: Nên tập thể dục sau khi ăn bao lâu

 

2. Bạn bè dục vào buổi sáng: Theo hiệu quả một nghiên cứu nhỏ tiến hành với các bệnh nhân tại bệnh viện Mollen (Mỹ) thì 75% những người dân tập thể dục thể thao buổi sáng gia hạn thói quen này trong lúc tỉ lệ chỉ là 25% ở những người dân tập thể thao buổi tối. Hơn thế nữa nữa, anh em dục buổi sáng sớm nghĩa là “bạn sẽ ban đầu một ngày mới của chính mình với việc đốt cháy những chất béo, tăng tốc năng lượng, và khởi động quy trình trao đổi chất của cơ thể”, Jenn Burke, người có quyền lực cao Trung trọng điểm Thể dục thể dục Crunch Gyms (Mỹ) phân tách sẻ.

 

Để về tối đa hóa kĩ năng đối cháy chất lớn của khung hình vào buổi sáng, bà Burke cũng gợi ý chúng ta nên bao gồm một bữa ăn nhẹ với tỉ trọng protein/carb phù hợp, ví dụ như một ly trái cây ướp lạnh với hộp sữa chua Hy Lạp ngay sau thời điểm tỉnh dậy.

 

3. Anh em dục vào kỳ nguyệt san: khi chúng ta cảm thấy tức giận hay bị con chuột rút thì theo phiên bản năng, chúng ta thường ao ước nằm quấn tròn trên ghế. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì endorphin, các loại hoóc môn giúp họ cảm thấy xuất sắc hơn được tạo ra trong quy trình tập luyện - có thể giúp nâng cao tâm trạng và bớt đau trong kỳ nguyệt san.

 

Trên thực tế, tiến sỹ Stacy Sims, nhà sinh lý học thể dục thể dục thể thao (Mỹ) cho thấy thêm đây đích thực là khoảng thời hạn lý tưởng để tăng cường tốc độ lúc tập với sản phẩm tập chạy hoặc thử sức với lớp học tập rèn luyện thể lực. Nghiên cứu và phân tích của bà đã cho biết sự đổi khác hoóc môn trong quá trình này hoàn toàn có thể khiến chúng ta cảm thấy trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn và hồi phục nhanh hơn.

 

4. Bạn hữu dục thân buổi có tác dụng việc: khi bị sếp tạo nên “điên đầu” hoặc gặp mặt phải một rào cản niềm tin lớn, hãy đứng lên khỏi bàn làm việc. Một chút thời gian giành riêng cho thể dục giữa giờ làm không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi và nâng cao tâm trạng mà lại còn có ích cho quá trình của bạn. “Nghiên cứu vãn đã cho biết thêm tập thể dục thân ngày góp ích đến tinh thần, cải thiện khả năng làm chủ thời gian, cùng năng suất làm việc”, bà Matthews phân tách sẻ.

 

Nếu bạn không thể thu xếp cho 1 trong các buổi tập thể dục giữa hai ca thao tác làm việc thì chỉ cần 10 phút đi dạo xung quanh tòa nhà vị trí bạn thao tác làm việc cũng với lại công dụng đáng kể, bà mang đến biết.

Xem thêm:

 

5. Bè bạn dục sau một ngày dài có tác dụng việc: nếu như bạn đang nỗ lực “nạp” tích điện để sẵn sàng sẵn sàng bữa tối cho gia đình sau một ngày dài thao tác thì hãy cố gắng chống lại cám dỗ ngồi xả hơi trước màn hình hiển thị tivi.

 

“Tập thể dục góp ‘đánh thức’ cơ thể nhiều hơn là một trong những giấc ngủ ngắn”, bà Burke phân tách sẻ. “Nó góp máu và oxy lưu giữ thông mọi cơ thể”. Để đạt được tác dụng như mong muốn, theo gợi ý của bà Burke, bạn nên tập trong vòng 20 phút với những bài bác tập góp đổ nhiều mồ hôi như chạy bộ hoặc aerobics.


*

Không nên

 

1. đồng đội dục khi có các triệu hội chứng cúm: lũ dục khi bạn đang bị sốt, hoặc có các triệu chứng khó tính như ho khan, đau và nhức khớp, tức giận ở dạ dày là 1 ý tưởng tương đối tệ. Đây là phần lớn dấu hiệu cho biết thêm bạn hiện nay đang bị nhiễm vi trùng hoặc vi rút nghiêm trọng. Cũng chính vì thế, nếu đồng đội dục trong giai đoạn này có thể khiến bạn bị thoát nước và mất không ít thời gian phục hồi hơn. “Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi vài ngày”, bà Burke đến biết. “Ngủ nhiều hơn thế và uống những nước để giúp đỡ bạn mau lẹ hồi phục”.

 

2. Lũ dục lúc cơ bắp đau nhức: một chút đau nhức là vết hiệu giỏi vì nó cho biết bạn đang rèn luyện cơ bắp và trở nên trẻ trung và tràn đầy năng lượng và dẻo dai hơn. Nhưng lại hãy để ý tới hiện tượng lạ đau cơ trễ thường mở ra trong khoảng thời hạn một đến hai ngày sau khi tập. Hiện tượng đau cơ trễ sẽ hạn chế phạm vi hoạt động của bạn, gây ra nhiều áp lực hơn mang lại gân và dây chằng, và do đó tăng nguy hại bị chấn thương.

 

Bạn sẽ thuận tiện nhận ra sự khác hoàn toàn giữa bài toán đau nhức thông thường và nhức cơ trễ. Nếu như là đau cơ trễ, bạn sẽ di chuyển rất khó khăn khăn, ví như phải lê bước thay vì đi dạo hoặc nhăn mặt khi nâng cánh tay lên. Vào trường thích hợp đó, hãy cho phép phiên bản thân làm việc vài ngày và chườm đá lên hồ hết chỗ đau 3 lần mỗi ngày, những lần từ 15 đến 20 phút.

 

3. Anh em dục sau khi ăn no: sau thời điểm ăn no bọn họ thường mong mỏi tập thể dục để đỡ nặng nề hà hơn. Mặc dù nhiên, theo chị Burke thì điều này hoàn toàn không nên. Đây là thời điểm mà cơ thể lưu thông máu đến các cơ quan phải máu nhất, và sẽ có được một “cuộc chiến” giữa những cơ cũng tương tự như dạ dày. “Thông thường, cơ bắp sẽ thành công cho yêu cầu hệ hấp thụ sẽ đương đầu với khó khăn”, bà Burke chia sẻ. Cùng điều đó có thể dẫn đến tình trạng bị loài chuột rút, đầy hơi, tuyệt tiêu chảy. Lời răn dạy của bà Burke là bọn họ nên đợi 2 tiếng sau ăn mới nên tập thể dục.

 

4. đồng chí dục khi khí hậu quá nắng nóng: bè bạn dục lúc khi tiết trời quá nóng ran là điều hoàn toàn sai lầm. Xuất sắc hơn hết, chúng ta nên kiểm tra ánh nắng mặt trời trong ngày, nhất là tại thời gian muốn bè đảng dục trước. Nếu như nhiệt độ ở tại mức 33 độ trở lên trên thì đừng ra phía bên ngoài vội. “Nếu không, bạn có nguy hại bị chuột rút, kiệt sức vì nhiệt, và thậm chí còn là sốc nhiệt”. Giữa những ngày ánh nắng mặt trời quá cao, bạn nên tập thể thao lúc bình minh hoặc hoàng hôn - những thời khắc nhiệt độ thấp nhất; và phải giữ cho khung hình đủ nước. Nếu bạn muốn chạy cỗ thì nên làm chạy trường đoản cú 10 cho 15 phút.