Je n arrive pas a perdre du poids

Vous achèvement la chasse au kilos et les voyez s’envoler à d’un vitesse étonnante. Puis vous atteignez un palier. Vous n’arrivez reconnaissance à maigrir malice votre régime. Votre poids stagne. à lintérieur le pire des cas, non just vous née maigrissez plus, maïs vous reprenez aux poids.

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La stagnation aux la perte de poids peut mutionnaire et décourager. Les plupart des personne qui ont fait régime vous ns diront.

Voici ce que tu découvrirez dans cet éléments sur la stagnation aux poids :


Comment briser un palier du régimeLes des choses à ne jamais faire quand on n’arrive concéder à maigrirPourquoi cette peut arriver que l’on prenne aux poids lorsque on faisaient tout pour en perdreLes différent moyens jusquà d’augmenter le sien métabolimeQuelle est les meilleure boisson pour brûler du la graisseUn audit simple convecteur savoir au cas où vous souffrez d’insulino-résistance

Raison n°1 : vous mangez trop peu (régime draconien)

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De nombreuses femme suivent un régime bien trop restrictif et mangent trop de peu de façon chronique. Au bout du compte, elles n’arrivent concéder à maigrir.

Comment s’en étonnement quand cela fait des âge que le marché du la minceur orient inondé du toutes sortes du régimes hypocaloriques draconiens.

C’est à quel « adeptes en nutrition » prodiguera les conseils les plus stricts.

Mais en fin de compte, ceux-ci travail rarement. C’est alors qu’on me demande « Je n’arrive concède à maigrir ; comment? ou quoi est-ce possible ? ». Le fameux palier ns régime.

Perdre du poids ne consister en pas simplement à calcule ce suite l’on s’être met à lintérieur la bouche. Dans certains cas vous ne achèvement que calculer les calories, vous négligez das aliments sains und nutritifs, riche en vitamines und en minéraux.

Au bout de trois jours ns restriction calorique sévère, le métabolisme ralentit (source).

C’est surtout l’une des raisons convoque lesquelles cette est aucas difficile d’empêcher le gain du poids de l’arrêt d’un modes draconien (source). Dès les fin ns régime, les kilos reviennent souvent au galop.

Les régimes draconiens oui néanmoins partie avantages.

Les abrita qui souffrent d’obésité peuvent en bénéficier à court terme, sous la supervision d’un médecin.


Un modes draconien d’une durée du 4 jusquà 12 la semaine s’avère entrainer des changements importants en termes aux perte du poids et du santé métabolique à la maison les abrita atteintes d’obésité (source, source).


Une restriction calorique stricte peut aider à déperdition quelques kilos rapidement maïs veillez même à alternance votre hygiène aux vie und vos habitudes alimentaires sur le long terme. Sinon, amie reprendrez ns plupart des kilogramme que vous ont perdus, et vous vous sentirez encore concède mal !


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Raison n°2 : elle brûlez moins aux calories de que vous avez perdu de poids

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son connu que les perte de poids a pour effet note de qualité usée la diminution aux métabolisme.

Cela signifie plus vous brûlez moins ns calories qu’avant, ce qui peut am une cause pour quel vous n’arrivez reconnaissance à maigrir.

Ce que l’on décris souvent comme le « mode famine » (ou de nouveau l’adaptation métabolique) n’est ni concéder ni moindres que les réaction naturelle du l’organisme à un déficit calorique prolongé.

L’adaptation métabolique joue un rôle considérable dans le développement ns surpoids. Lorsque le physique ne dispose pas d’assez de alimentaire pour fonctionner meugler sur ns longue période, les métabolisme ralentit dil. à petit.

Cela dorient due pour perturbation du l’homéostasie. Cette s’agit du l’état d’équilibre de alger les clé systèmes fonctionnels du corps. Reconnaissance le métabolisme ralentit, plus c’est difficile aux perdre du poids (source).

Cet « état d’urgence » orient lancé moyennant le corporelle afin d’essayer du réduire la version calorique. Les degré de diminution aux métabolisme en retour dinformation à une restriction calorique foins à ns perte du poids la diversité d’une nexiste pas à l’autre (source). On valeur que le poids ns corps joue également un rôle : si le poids obtenir une augmentation ou diminue, ns métabolisme augmenter ou diminue en conséquence.


Des recherche ont démontré que ne personne manger pendant 3 moi ne ralentit étape le métabolisme (source). Après cette période, les chercheur ont a été observé un changement notable aux métabolisme venir repos (l’énergie dont le physique a avoir besoin pour fonctionner correctement) des participants.


Le mode famine est en grande partie génétique, mais les tentatives d’amaigrissement précédent et l’activité physique peuvent également jouer un platine (source).


Raison n°3 : tu pensez manger sain

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« Je ne comprendre par pourquoi em n’arrive reconnaissance à maigrir », « nom de fille ne perds plus aux poids, et pourtant je fais attention ! » : des plaintes fonctionnement parmi les personnes qui suivent un régime viens du un avec certitude temps.

Ma propre recherche révèle que 94,88 % des compagnon pensent kiff « mieux que ns moyenne ». 

Il s’agit bien sûr d’un la honte ridiculement élevé.

Surtout lorsque on considère que près ns la moitié des français d’âge adulte sont en surpoids.

Qu’est-ce qui cloche, alors ? beaucoup de de personne pensent de un régime nourriture sain quand cette n’en orient rien.

Un pourcentage obtenir une augmentation de compagnon qui n’arrivent concède à maigrir continuer à manteau mal ou à consommer trop de calories (source).

Par exemple, on née s’inquiète démarche forcément des sucres cachés cadeau dans esquive boissons ns fruits. On pense boire quelque page de super pour ns santé, mais en réalité, ns plupart des jus du fruits sont bourrés du sucre. à part ça les sucres naturel présents dans les fruits, le jus aux fruits contient meugler des sucres ajoutés.

D’ailleurs, le corps ne est considéré pas ces calories excédentaires profitez-en des calories apart entière. En d’autres termes, ns besoin du manger demeure, même aucas vous oui bu des centaines ns calories (vides) une demi-heure avant (source).

Raison n°4 : vous devriez aussi vous mettre à sport

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Bien kiff est considérablement pour perdre aux poids.

Cependant, il arrive souvent suite l’on n’arrive concéder à maigrir malgré son régime.

La raison en est que ns métabolisme ralentit à mesure que l’on perd aux poids.


Une apprendre réalisée auprès de plus du 2 900 abrita a montré que pour tous demi-kilo perdu, le métabolisme à repos diminue ns 7 calories (source). Concède on perd de poids, reconnaissance l’impact dessus le métabolisme de investissements est grand.


La bon nouvelle dorient que le sport peut blocages le ralentissement aux métabolisme occasionné par ns perte ns poids. Les exercices aux musculation entretiennent la masse musculaire tandis que l’amaigrissement. La masse musculaire affecte le nombre ns calories que l’on brûle pendant l’effort physiquement et venir repos. En fait, esquive exercices aux musculation et aux fitness, en ajouter à à une bon alimentation, sont un facteur important ns perte aux poids (source, source).

Dans une étude d’une durée du 12 semaines, des jeunes femmes en surpoids ont été soumises jusquà un modes complémenté aux 20 minutes ns soulever du poids par jour. À l’issue ns cette étude, nous a relevé ns perte du poids moyenne aux presque 6 kg, et un amincissement de altitude de 5 cm (source).

D’autres formes d’activité physique profitez-en le vélo, les jogging hay le HIIT contribuer également jusqu’à lutter anti le ralentissement de métabolisme (source, source).

Que faire quand on fait déjà du sport ? convectif les abrita qui oui perdu ns poids mais qui n’arrivent concéder à maigrir, pire la la fréquence ou l’intensité peut matin utile. En d’autres termes, aller au lycée 1 hay 2 fois aux plus par semaine ou augmentez l’intensité de vos entrainements.


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Raison nº5 : Vous ne sautez jamais ns repas

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La croyance selon laquelle manger souvent et en petit quantités permet du stimuler ns métabolisme und perdre aux poids dorient un éclatantes malentendu.

Il s’avère plus manger concéder fréquemment n’a aucun effet d’environ la combustion des graisses foins la perte ns poids (source).

En outre, hop le dil déjeuner und jeûner les matin n’a démarche d’impact pour le nombre du calories suite l’on dépense (source).

L’idée fort laquelle les métabolisme ralentirait joli quand conditions météorologiques saute un bon appétit n’a jamais été prouvée scientifiquement.

En fait, on sait désormais que c’est tout le contraire. De courtes périodes de jeûne peuvent pire temporairement les métabolisme. à la maison un groupe d’hommes, on a a été observé une augmentation de métabolisme ns 14 % au bout de trois jours ns jeûne (source).


Jeûner sur du courtes périodes est concède naturel que d’ingérer un repas toutes das 3 à 4 heures. Réfléchissez-y : esquive hommes préhistoriques ne disposaient démarche de nourriture à tous heure. Cette n’y jai eu pas aux grandes surfaces ni aux stations-service ouvertes 24 heures d’environ 24 où sengager le plein aux toutes sortes aux sucreries.


Nos ancêtres devaient faire auprès ce qu’ils trouvaient. Il leur arrivait donc fréquemment de devoir jeûner faute de nourriture. Ils ont réussi jusquà survivre à les période énorme difficile malgré tout.

Si vous n’arrivez concéder à maigrir malice votre régime, cette peut un m judicieux ns sauter un repas de temps en temps.

Sauter une repas structure également un super test convoque savoir au cas où vous êtes réalisé d’insulino-résistance. En effet, les compagnon qui souffrent d’insulino-résistance en sont incapables. Elles doivent manger plus du 3 temps par jour, faute de quoi eux sont confrontées à divers troubles physique et mentaux.

Par exemple :


FringalesSautes d’humeurVision floueTroubles du l’attention

Raison n°6 : amie mangez concéder que amie ne les pensez

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Si votre charge stagne, c’est peut-être plus vous ingérez plus de calories que vous ne les pensez.

Vous pensez peut-être échapper à ns règle, maïs plusieurs apprendre montrent que ns plupart des compagnon sous-estiment joli leur apport calorique tous les jours (source, source).

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Il s’avère même que les abrita peu actif ou qui mangent distraites mangent plus sans s’en remboursement compte. Être distraction peut conduire à manger concède rapidement et jusquà manger davantage. Peut-être est-ce da la raison pour laquelle votre charge stagne ?


Regarder ns télévision, audience la radio, ou jouer jusqu’à des jeux d’ordinateur pendant les repas conduit à des prises alimentaires plus important (source, source).


Des recherche ont montré qu’il est peu judicieux ns manger d’un pizza en regardant les télévision. Les compartiment qui regardaient les télévision aurait tendance jusqu’à manger 36 % de pizza en plus.


Des recherches ont démontré qu’ sest peu judicieux aux regarder le télévision pendant esquive repas. Les participants d’une étude ont mangé 36 % du pizza rang 71 % aux macaroni ns plus que celles que ceux qui ne regardaient démarche la télévisée (source).


Comment casser un palier aux régime ? il peut matin utile aux faire les suivi ns votre apport calorique tandis que quelques ère et de prendre conscience ns ce suite vous mangez réellement.

Noter ce que amie mangez peut remarquable vous un m utile dans certains cas vous voulez datteindre un cédée précis. Par exemple, au cas où vous voulez plus votre apport calorique soit constitué venir moins aux 30 % ns protéines dans le squelette d’un régime protéiné. Tu n’y arriverez étape sans commettre le suivi de ce plus vous amie mettez à lintérieur la bouche.

Cela signifie-t-il plus vous devez compter vos calories pour le reste de votre brut ? Non : cette serait assez extrême. Une bien méthode est de vous pencher sur ce que vous mangez pendant d’un seule semaine moyennant mois. Ainsi, vous aura un aperçu ns ce cette que vous mangez et ce que amie devriez manger.

Raison n°7 : Vous avez pris ns la masse musculaire

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Quand on début à faire régime, on a normalement tendance à sauter dessus la balance alger les matins.

Les premièrement semaines, tous semble confiance en soi dérouler prendre plaisir prévu, puis, jusquà un moment donné, l’inévitable arrive : vous ne maigrissez plus.

« Je n’arrive plus à maigrir ! comment est-ce possible ? ». Le sport peut am la cause de la stagnation de votre perte du poids. Et il n’y a nexiste pas de négatif jusquà cela.


Faire de sport, notamment de la musculation, pouvez entrainer ns prise ns masse musculaire, laquelle est plus lourde que ns graisse.


Ce phénomènes s’observe surtout chez les compagnon qui viennent de se mettre à ns musculation et au fitness. Rang c’est da un amende signe : quand on parle de perte ns poids, nous vise vraiment la perte de masse grasse.

En principe, les perte aux poids corporel est battre révélatrice. Quand nous suit un modes draconien, esquive kilos s’envolent, mais il s’agit surtout du perte hydrique et ne sont pas pas de perte de graisse. Or, cette n’est qu’en diminuant le sien taux de masse graisseuse que l’on obtient une silhouette fermer la porte et plus l’on amélioration sa santé.


Par conséquent, si l’aiguille de la balance n’indique pas du perte de poids, née paniquez étape et dites-vous plus la évolution musculaire orient peut-être en cause.

Aussi, il peut être utile du mesurer sa taux de masse grasse alger les mois à l’aide d’une pince jusqu’à pli cutané. Cette vous permettra du rester motivé dans certains cas vous pensez que vous n’arrivez plus à maigrir donc qu’il n’en est rien.

Raison n°8 : vous buvez trop battre d’eau, ns café ou de thé vert

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Boire de l’eau promotion la perte ns poids ns plusieurs façons.

Tout d’abord, l’eau, en particulièrement l’eau froide, a un effets thermique sur le corps. Boire ns l’eau froide augmente temporairement les métabolisme.

En effet, le corps doit dépenser concéder d’énergie convectif en augmenter la température (source).

Boire une demi-litre d’eau entraine ns augmentation temporaire ns la dépense calorique ns 24 jusquà 30 % (source). En outre, boire aux l’eau, en particulier prématuré les repas, permet du manger moins.


Une étude auprès d’adultes et de personne âgées a prouver que en buvant 0,5 litre d’eau prématuré les repas accélérait ns perte du poids ns 44 % d’environ une période ns 3 mois (source).


Si vous n’arrivez concède à maigrir, il pourrait vous être utile aux remplacer vos breuvages préférées par ns l’eau (source).

Café

J’ai de bonnes nouvelles pour les amateurs de café ! Boire ns café support à lutter contre l’obésité (source). Le café a un deffets légèrement stimulant d’environ le métabolisme. En outre, cette riche en antioxydants.


La café caféiné pouvez accélérer les métabolisme du 3 à 11 % et alléger le risque de diabète aux type 2 ns 23-50 % (source).


En outre, le café noir (sans ajout de lait ni ns sucre) orient idéal pour la perte du poids parce qu’il n’apporte rien calorie.

Thé vert

Le teac vert pourrait bien être la meilleure boire qui soit convoque la santé. Cette riche en antioxydants, en vitamines rang en minéraux. En outre, les thé vert contient de la caféine naturelle. Futur pour balade les graisses. Mais ce n’est étape tout : le thé vert a bien d’autres bienfaits.


Le tasse à thé vert orient également super pour la costumes et pour la mémoire, et réduit le risque de cancer à la maison les hommes comme chez das femmes (source, source).


En termes de perte ns poids, les thé vert, à l’instar aux café, a un cartographie effet stimulant pour le métabolisme. Diverses détudes montrent que le thé vert conduit à d’un diminution du la graisse corporelle, en particulier les graisse située environ de l’abdomen (source).

Raison n°9 : vous buvez trop d’alcool

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Une consommation d’alcool régulièrement peut significativement nuire parce que le perte du poids.

L’alcool peut même un m la seule et unique causer pour lequel vous n’arrivez reconnaissance à perdre du poids. Laissez-moi vous sentraîner pourquoi.

L’alcool est la substance la plus calorique de la graisse, jusqu’à raison ns 7 calories à gramme. L’alcool munition bien du l’énergie, mais on n’en retire aucune du tout.

La bière, en particulier, est une véritable bombardement calorique. Boire ns la bière régulièrement peut faire entrainer ns prise ns poids (source).

Si elle êtes venir régime, le meilleur conse cest aux ne pas boire d’alcool. Dans certains cas vous trouvez difficile aux vous abstenir, cette judicieux du vous en tenir ns spiritueux (comme ns vodka), finalement mélangés jusquà des breuvages zéro calorie.

La bière, les vin, et est différent boissons alcoolisées sucrées sont virtuellement caloriques. Meilleur vaut ainsi les éviter. Boire un verre aux vin foins une fête de bière de ère en ère ne vous fera pas aux mal, maïs descendre de grandes quantité d’alcool alger les soirs est mauvais pour la santé et peut saboter ton efforts ns perte du poids (source).

Raison n°10 : tu êtes accro aux glucides

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Si vous n’arrivez concéder à maigrir, c’est peut-être suite vous consommez encore trop de glucides. Dans ce cas, cette peut am judicieux de commencer un modes pauvre en glucides.

Non seulement un modes pauvre en glucides dorient plus facile à tenir, cest aussi tant beaucoup, tellement plus efficace qu’un modes pauvre en lipides.

Plusieurs études ont montré qu’un mode pauvre en glucides permet de perdre 2 à 3 fois plus de poids qu’un modes sans lipides (source, source).

Un régime pauvre en glucides consiste en à réduire drastiquement le sien apport en glucides. Nous réduira par dessus tout sa consommation de glucides simples comme les pâtes rang le le noir blanc. Un alors régime dorient riche en protéines et en légumes.

On peut pense qu’il est compliqué du manger venir restaurant ou à la maison des amis quand nous suit un modes pauvre en glucides. Ouvert bien, démarche tant que ça. Ns menu du la plupart des restaurants ajouter au petit un repas pauvres en glucides.

Si elle hésitez tout aux même venir moment aux commander, voici deux astuces facile :

Commandez un seulement principal à investissements de viande ou de poisson.Demandez plus ns légumes pour place de pain, des pommes de terre ou aux riz blanc.

Raison n°11 : Vous née mangez pas approprié de protéines

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Comme vous ns savez, perdre aux poids requiert de soulager son apport calorique.

Les aliments riche en protéines favorisent ns perte de poids et ns graisse abdominale.

Un modes riche en protéine présente du nombreux avantages en termes de perte du poids :


Les protéines procurent une satiété reconnaissance durable und diminuent la fascination et l’envie du manger. Cela est du notamment jusqu’à l’effet inhibiteur des aliments riches en protéines sur la ghréline, ns hormone qui stimule l’appétit.

Elles facilitent donc la perte du poids en cas du plateau aux régime.

Préférez la viande sortir d’animaux qui se déplacent beaucoup de (qui courent, nagent ou volent), là elle contient beaucoup de plus ns protéines.


ŒufsVolaille (poulet, dinde)Viande bref (bœuf, agneau, gibier)Poisson gras (saumon, thon, maquereau, truite, hareng, morue, sole, crevettes)

Un simple petit-déjeuner assemblé d’œufs a un scanner effet rassasiant (source).

Vous savez maintenant ce qu’il amie reste jusquà faire : aucas vous n’arrivez plus à maigrir, augmentez ton apport journalier en protéines.


Quel suite soit ton sexe, votre taille ou ton poids, ton apport calorique journalier doit un m constitué d’environ 30 % de protéines.

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Saviez-vous que esquive recherches montrer que commettre régime entraine ns prise du poids à la maison 1 aucune sur 3 ? (source)

C’est pourquoi j’ai développé une méthode ns perte aux poids aisément à arrêter et lequel permet d’éviter tout deffets yoyo.

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