Je mange equilibré mais je ne maigris pas

Vous avez récemment entrepris du perdre du poids à lintérieur la bon humeur… Mais esquive résultats aucun convaincants. Cette n’est étape faute ns motivation. Cependant, les des choses ne fonctionnent démarche exactement bénéficie vous l’espériez : impossible du maigrir ! Déçu du stagner venir même poids, vous vous demandez : « Pourquoi em ne maigris pas ? Pourquoi nom de fille ne perds pas du poids malgré je connais mes efforts ? »

Le fait orient qu’il existe de nombreux obstacles à processus d’amaigrissement dont vous ignorez l’existence. A continué à lecture pour connaître les principaux facteurs qui rendent ns perte du poids solide et freinent assez progrès.

Vous lisez ce: Je mange equilibré mais je ne maigris pas

Voici cette que vous apprendrez dans cet article :


Le galet des hormones dedans la perte ns poidsLes principales raisons convoque lesquelles amie n’arrivez pas à maigrir (malgré une alimentation saine)Pourquoi ne démarche vous en quittant tromper par les produits allégésL’effet boomerang des régimes hypocaloriques sur les perte du poidsEt bien plus encore…

Contenu aux l"article


Raison n°1 : vous perdez ns poids nai pas vous en rendre compte

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Voilà quelques semaines que, entier enthousiaste, vous avez commencé jusqu’à faire aux sport.

Vous avez ajustement votre régime nourriture et tu pensez être sur la bon voie.

Plein d’entrain, amie vous précipitez vers la balance convoque constater esquive résultats du vos efforts. Mais une mauvaise surprise vous y attend.

Votre charge n’a pas bougé.

La effrayer vous prend. « Je ne maigris démarche malgré mon mode et tout cette sport ! plus se passe-t-il donc ? »

Vous concluez n’avoir fait ne sont pas progrès. Ns réalité orient toute autre : les composition ns votre corporelle est en train de changer. Ton poids corporel (en spécifique pendant les premières semaines où vous essayez du perdre du poids) a tendance à fluctuer de quelques kilos.

Cela dépend du ce suite vous mangez par conséquent que ns possibles déséquilibres du système hormonal lequel favorisent ns rétention aux liquide. Les ne si pauvre toutefois démarche que elle n’avez étape perdu du graisse.

Lorsque l’on se met faire aux sport, cest fort possible que das aiguilles ns la balance n’affichent aucune perte ns poids. Maïs en réalité, peut-être suite vous ont déjà lost 1 kilo ns graisse et ont gagné en masse musculaire.


Grâce parce que le musculation et du exercices physiques, vous oui peut-être pris ns muscle, qui est concède lourd que les graisse. Ceci est d’autant fréquent à la maison les personne qui viennent ns se mettre à sport. Il s’agit bien entendu d’une très bonne chose, l’important n’étant pas du perdre ns poids, mais aux la graisse corporelle.


C’est pourquoi, en plus de pendentif l’évolution aux votre poids corporel et de votre tour aux taille, je vous conseille d’évaluer votre progression pour la aménagements de la daccueil des plis cutanés. Une pince jusquà pli cutané permet aux mesurer avec certitude votre dimensions grasse. Accompli ceci venir moins d’un fois moyennant mois.

À moins aux rester exactement à même poids dans plus de 2 semaines, amie n’avez pas à elle soucier aux quoi que cette soit.


Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent les perte aux poids ?

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Raison n°2 : Un déséquilibré hormonal de à des médicaments

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Une obstacle hormonale périmé à des drogués peut un m un obstacle jusqu’à votre amaigrissement. Partie médicaments ont convoque effet secondaire de rendre les perte de poids difficile, voire de faire gagner ns poids.

Ceci sur particulièrement esquive médicaments tel que :


Les antidépresseursLa pilule contraceptiveLes injection d’insulineD’autres traitements aux diabèteLes médicaments contre les rhumatismesLes médicaments convecteur la thyroïde

Ces médicament perturbent alger à de toi manière esquive principales hormone qui affectent votre charge et votre masse grasse. Des recherches démontrer que partie hormones influencent fortement l’appétit et déterminent ns quantité ns graisse stockée par le corporelle (source).

Les hormone qui jouer un rôle significativement dans ns stockage et la combustion des graisses sont les suivantes :

L’insuline

L’insuline orient la surtout « hormone du stockage du graisse » aux corps. Eux pousse les cellules graisseuses à stocker les graisses et arrêter la dégradant des réserves ns graisse.


La leptine

Cette hormone est produite dans les cellules graisseuses. Reconnaissance vous avez ns graisse corporelle, plus vous produisez aux leptine. Les personne en surpoids présentent en général des niveaux virtuellement élevés du leptine (source).


La ghréline

La ghréline dorient connue comme « l’hormone aux la faim ». ça hormone orient sécrétée si vous oui l’estomac blanquer pour signaler jusquà l’hypothalamus que vous besoin de manger.

Des recherche ont manifestation que dans la maison de les abrita en surpoids, la ghréline ne diminue que partiellement lorsqu’elles oui mangé. L’hypothalamus ne reçoit donc pas exactement le signal que la prise diète peut cesser, cette qui peut conduire à la suralimentation (source).


Le cortisol

On appel le cortisol « l’hormone du stress », car c’est sécrété lorsque votre physique est en état aux tension. Tout bénéficie d’autres hormones, il est vital jusquà notre survie. Cependant, un taux aux cortisol chroniquement élevé peut conduire à d’un suralimentation et jusquà un gain aux poids (source).


Avoir d’un alimentation équilibrée, contrôler son contraintes et dormir concède longtemps sont des moyens du régulariser ton production de cortisol.

Les œstrogènes

Les œstrogènes sont ns principale hormone sexe féminine (ils sont également présents à la maison les hommes). Das scientifiques ont découvert que esquive femmes obèses affichent des niveaux d’œstrogène plus élevés que les femmes du poids normal (source).


Quand le physiquement n’a reconnaissance la capacité ns corriger un déséquilibre hormonal ns à les prise du certains médicaments, des problèmes aux poids peuvent survenir.

Certains médicaments peuvent déremboursement la perte de poids beaucoup de plus solide ou même causer une gain du poids en cause d’une perturbation des hormone mentionnées ci-dessus.

Chez de nombreuses personnes, celles effets secondaires née sont pas correct graves convoque nécessiter l’arrêt ns traitement. Aucas vous songez jusquà interrompre ns traitement, discutez-en d’abord avec votre docteur traitant.

Raison n°3 : tu n’avez pas ns défi sportif

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Votre perte du poids pourrait également bon stagner par que vous ne poussez démarche suffisamment ton corps convoque qu’il brûle de la graisse rang prenne du muscle.

Si tu voulez perdre du poids vite et est tombée votre pourcentage aux graisse corporelle, vous aller à également faire ns sport (bien que 80 % de la perte ns poids se faire situe à lintérieur l’assiette).

L’entraînement en résistance, comme le fitness, la musculation foins l’entraînement fractionné, peut être vous support à conservé votre précieuse masse maigre (vos muscles) rang à brûler votre graisse physique (source). Entretenir votre dimensions musculaire vous vous allez permettre d’éviter ns ralentissement du votre métabolisme.


Faire du sport aider à datteindre une composa corporelle optimale. C’est tout est différent chose suite d’avoir l’air mince suite à ns perte aux poids important et rapide. Une telle perte aux poids correspond meugler principalement à une perte aux liquide. La graisse viscérale (très néfaste) du repos présente.


La graisse viscérale est la graisse abdominale lequel entoure principalement les organes. Elle obtenir une augmentation significativement esquive risques ns maladies cardiovasculaires et du diabète (source).


Préférez-vous pratiquer une est différent forme d’exercice ? Pas de problème !

Faire aux cardio (par exemple, du la course, ns la natation ou de vélo) dorient un très super moyen d’améliorer son endurance, mais ce n’est malheureusement pas aucas efficace quand il s’agit ns perdre du la graisse corporelle.

Raison n°4 : tu pensez boire et kiff sainement

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Avoir conscience de ce que vous mangez rang buvez est virtuellement important si vous voulez perdre de poids.

Beaucoup du gens n’ont aucune idée cette qu’ils mangent réellement, ni en quoi quantités.

Plusieurs apprendre montrent que sengager le suivi du son alimentation promotion grandement les perte aux poids.

Les personnes qui arrêter un journal du bord hay prennent ton repas en la peinture perdent en si pauvre un poids concéder important (source, source).

De nombreuses abrita n’arrivent démarche à perdre aux poids par qu’elles pensent jusquà tort de des habitudes saines. Aux mes propres recherches, cette apparu plus « seulement 5,12 % des toutes les personnes pensent qu’ils mangent petit sainement que la moyenne ». Cette qui, bon sûr, orient impossible : cette serait également crédible d’affirmer que 80 % des français sont concède intelligents que ns moyenne.

Vous bidons penser que vos repas sont sains alors que tu mangez toutes les personnes sortes aux sucres cachés hay d’énormes quantités de glucides raffinés profitez-en le le noir et das pâtes.

Ces aliments causent des pics d’insuline rang favorisent par conséquent le dépot des graisses. De plus, ils ne sont que bits rassasiants.


Manger sainement exige plus vous lisiez das étiquettes und n’achetiez rien qui contienne de sucre (ou alors, vraiment carrément peu), maïs presque rien ne lit les étiquettes.


Perdre de poids n’est bon sûr étape possible ne sont pas plus dans certains cas vous mangez en trop grandes quantités. Vous ont beau attachement une alimentation saine und variée, cette possible suite vous mangiez trop. Sachez finalement que vos difficulté à perdre ns poids peuvent également être attribuées ns sucres cachés, en privé dans esquive boissons.

Prêtez par conséquent plus attention aux étiquettes si vous faites vos course hebdomadaires : les sucre se trouve presque partout, même si les emballages ne font que vanter das atouts des produits convectif la santé.

Prenez l’eau vitaminée ou das jus du fruits. La plupart des jus ns fruits aux commerce, en particulier les moins chers, sont meugler sucrés jusquà l’aide d’édulcorants artificiels. Et s’il y a quelque page dont votre corps ne peut rien faire, c’est bon ces vilains édulcorants artificiels, comme que le sirop de glucose-fructose.


Le pire, c’est que notre cerveau ne pris en considération pas das calories présentes dans cette genre aux boissons profitez-en des vrai calories. Résultat, vous ont toujours besoin aux manger (source).


Mieux vaut par conséquent vous dactualité vers un serre d’eau bowl agrémentée d’un peu de citron ou une tasse de thé vert.


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Raison n°5 : vous souffrez d’hypothyroïdie

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La glande thyroïde dorient l’une des glandes hormonales les reconnaissance importantes de notre corps. D’elles sécrète des hormone indispensables jusqu’à la attribuables des cellules de corps.

La glande thyroïde régule même le métabolisme ns corps.

Les problèmes thyroïdiens sont relativement fréquents dans la maison de les humains. Alentours 12 % du la population font affronter à des problèmes aux thyroïde jusqu’à un moment ou another de leur vie. Les femmes sont surtout touchées. Nom de famille ont 8 fois plus ns chances de souffrir aux troubles thyroïdiens que les hommes.

Voir plus: Pourquoi Je Ne Reçois Pas Tous Mes Sms, Problème : Je Ne Reçois Pas Tous Les Messages

Des problème surviennent lorsque ns thyroïde est trop lente ou trop rapide. Au cas où vous n’arrivez démarche à perdre du poids dépit vos efforts, ns glande thyroïde trop lent pourrait matin la cause. On appel téléphonique cela l’hypothyroïdie.

Les symptômes aux l’hypothyroïdie incluent :


Gain du poidsFatigueRétention d’eauDépressionPerte de cheveuxDouleurs articulairesTroubles de la fertilitéBallonnements

Le se rapporter à est que beaucoup de ces symptôme peuvent matin issus d’autres facteurs. On ne pense par conséquent pas ruines tout du suite à l’hypothyroïdie. Si vous présentez un bien sur nombre des symptôme ci-dessus, cette peut am sage ns faire examiner sa thyroïde par un médecin.

L’hypothyroïdie peut un m due à d’un carence en sélénium ou en iode. Eux est normalement héréditaire maïs se contrat bien. Une alimentation riche en iode et en sélénium peut amélioration l’efficacité des traitements médicamenteux (source, source).

Les aliments suivant en sont de bonnes sources :


Poisson und fruits de mer (poisson blanc, moules, crevettes)Fruits jusquà coqueŒufs (jaune d’œuf)AlguesPouletAvocats

Raison n°6 : Un contraintes excessif

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Le stress antériorité un test, ns stress prématuré un entretien d’embauche, le stress prédécesseur un dabord rendez-vous et, bon sûr, le célèbre stress avant un examen.

Il s’agit d’un stress sain : cette prépare votre corporelle et ton esprit convoque qu’ils donnent le meilleur d’eux-mêmes.

Mais si vous êtes constamment sous tension, au cas où vous faites visage à un souligner constant, c’est ns tout différent histoire.


Le contraintes peut pour avoir un collision majeur sur votre poids. Cette peut un m la raison pour quel vous n’arrivez étape à maigrir. En plus ns favoriser esquive fringales jusqu’à répétition, il contenir la production de certaines hormone responsables aux stockage du graisse.


L’une aux ces hormones est le cortisol. Ns cortisol, comme vous le savez maintenant, orient sécrété en réponse à des situations stressantes. ça hormone phat un rôle de nombreux dans les stockage ns graisse abdominale. Cet effet sonner encore reconnaissance prononcé à la maison les femme obèses qui présentent un excès aux graisse abdominale (source).

La surproduction aux cortisol peut rendre la perte du poids difficile.


On pensée souvent pour avoir peu ns contrôle pour le stress, mais des recherches montrent qu’apprendre à faire en sorte le souligner peut faire une faveur la perte aux poids ns manière considérable (source).


Veillez par conséquent à vous réserver des moments du détente, exclusivement ou en famille. Pensez par exemple à yoga, pour méditation, à ns simple promenade ou à une soirée romantique avec votre partenaire. Battre importe cette qui aller pour vous, pourvu que les vous détende. Cette n’est qu’ainsi plus votre corps aura la chance de récupérer pour pouvoir fonctionner du manière optimale. Fallu votre stress est essentiel aucas vous voulez réussir jusquà perdre aux poids.


Dans le cadres d’une étude du 8 semaines d’environ 4 femme en surpoids, cest apparu qu’un programme de gestion de stress comprenant, entre autres, des exercices de respiration et de relaxation des muscles, dorient efficace pour perdre aux poids. Ces femmes ont mourir 4,4 kg du poids caporal en moyenne (source).


Raison n°7 : vous suivez un régime hypocalorique

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De les notres jours, les régimes hypocaloriques sont virtuellement populaires avec des personnes qui vouloir perdre de poids rapidement.

De comme régimes violent limitent l’ingestion de thérapie alimentaire à un nombre maximal aux calories moyennant jour. Votre physique se établir en carence ou défaut calorique et vous finissez par perdre du poids.

Mais kiff trop peu de façon chronique n’est pas une bonne idée. Jeûner hay manger moins aux 3 jour provoque l’accélération du métabolisme, mais au-delà, elle commencez à brûler moins ns calories. Ns régime spectaculaire est par conséquent voué jusquà l’échec : on cant manger aucas peu sur une dans certains cas longue durée.

Certes, vous perdrez un dénormes nombre du kilos, surtout à début. Mais ns alimentation hypocalorique née peut pas am maintenue à lintérieur la période et esquive kilos reviennent en force for manière ns boomerang.

Dans la vidéo lequel suit, j’explique quoi sont les 3 caractéristiques d’un super régime et esquive 3 caractéristique d’un mauvais régime :


Les aliments huit en calories née font pas que priver votre corps de calories. Souvent, cette s’agit également de produits complet sucrés. Allégés en ingrédient grasses, ils affichent généralement une contenu en sucre très élevée.


Un dil. Pot du beurre du cacahuètes allégé de la apposer Calvé ne comprendre pas moins du 32 grammes du glucides (dont 7,3 grammes de sucre) convecteur 100 grammes.


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Le sucre contient moins aux calories que das matières grasses mais celles dernières rassasient tant beaucoup, tellement plus.

Les produit riches en sucre née procurent pas la inférieur sensation ns satiété.

Après consommation aux glucides, sa corps entretoise immédiatement en mode combustion du sucre et née brûle plus ns graisse physiquement (source).

Vous demandez-vous « pourquoi je ne maigris pas » ? Abandonnez l’alimentation hypocalorique et tournez-vous vers des produits riches en protéines et rassasiants. Ns apport élevé en protéines est incroyablement efficace convectif favoriser la sensation aux satiété rang réduire les envies du manger (source).


C’est pourquoi esquive régimes protéinés permettent ns perte du poids rapide.

Le nombre de calories est important, mais convoque perdre aux poids, ce n’est étape tout. Ainsi, les abrita qui mangent une petite poignée du fruits jusqu’à coque tous les jours (des amandes, par exemple) perdent ns poids reconnaissance rapidement que les est différent (source). Ne mangez bon sûr démarche tout le paquet mais contentez-vous d’une petite poignée.

Raison n°8 : elle manquez aux sommeil

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Un sommeil de qualité dorient extrêmement significativement pour ton santé. En fait, c’est tout aussi significativement que d’avoir une alimentation saine rang être positif au quotidien.

Malheureusement, notre cerveau souffrir souvent aux manque du sommeil ns nos jours.

Nous dormons en moyenne tant beaucoup, tellement moins longtemps qu’avant et notre rythme ns vie effréné nuit à la qualité ns notre sommeil.


Il existe un lien étroit entre le manque aux sommeil et la prise de poids. Les personnes qui ont de courtes périodes du sommeil affichent un poids moyen plus élevé que les compagnon qui dorment suffisamment (source). En fait, ns sommeil bas est l’un des concède grands facteurs de risque d’obésité.


Plusieurs études ont révélé que ne démarche dormir complet peut périple à une gain de poids : manquer aux sommeil provoque les baisse ns métabolisme et ns production du différentes hormones dope le stockage aux graisse physiquement (source).


Une apprendre a a été observé une diminution aux métabolisme au repos ns 2,6 % à la maison des adultes en bonne santé accepter dormi 4 temps par nuit 5 jours ns suite. De toi métabolisme orient heureusement revenu for normale après pour avoir rattrapé de toi sommeil hystérèse pendant venir moins 12 heures (source).


Pour prévenir esquive problèmes aux sommeil et captation soin de votre santé, cette important du viser venir moins 7-8 heures du sommeil par nuit.

Raison n°9 : vous pensez que les sodas light sont sains

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Vous pourriez pense que consommer moins ns calories vous ça ira perdre ns poids.

Il assez d’additionner cette que amie vous mettez dedans la bouche, n’est-ce-pas ? Les celles ne fonctionnent toutefois pas ainsi.

Les fabricant présentent das sodas light profitez-en un medium d’étancher ns soif sans pour autant ingérer de calories vides rang inutiles.

Mais cette qu’ils oublient aux vous dire, c’est que celles sodas contiennent aux grandes quantité d’édulcorants artificiels parmi eux votre corporelle ne sait pas je vous demande pardon faire.

Voici quelques faits déconcertants d’environ les sodas irradiate (et zéro) :


Bien que les édulcorants artificiels actuellement dans esquive produits allégés procurent un goûte sucré, les des chercheurs pensent que ces produits, dépourvus aux calories, née stimulent étape le système ns récompense de cerveau.

C’est potentiellement la cause pour laquelle les édulcorants artificiels sont collègues à d’un augmentation de l’appétit et de l’envie d’aliments sucrés (source).

N’essayez pas ns tromper votre corps et tournez-vous vers l’eau et les thé vert dans certains cas vous voulez subvention perdre aux poids du manière saine. Dans certains cas vous ns désirez, vous pouvez donner aux goût à l’eau en y ajouter à un peu aux jus du citron frais.

Raison nº10 : Vous avez des attente irréalistes

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Quand amie vous décidez à perdre ns poids, vos attentes sont grandes.

Après un couple jours, vous montez sur les balance, mais vous ne voyez étape encore de résultat significatif.

Une semaine concède tard, vous constatez bien un cartographie changement, maïs vous êtes déçu : amie vous attendiez à beaucoup plus.

Perdre de poids et du la graisse physiquement prend tant beaucoup, tellement plus du temps plus ne ns pensent ns plupart des gens. Bien qu’il soit bien entendu possible aux perdre aux poids au début, rarement sont celles qui perdent 1 kilogramme du graisse corporelle par semaine. Dans les premiers temps, cette s’agit meugler principalement d’une perte aux fluides tandis que à une réduit de la consommation aux glucides.

Beaucoup du gens ont des attentes irréalistes d’une alimentation saine et aux la pratique d’une activité physique. Ne vous attendez pas à des résultats visibles en seulement quelques jours, du moins au cas où vous voulez perdre ns poids de façon saine rang durable.

Cela née signifie démarche que votre poids stagne, maïs qu’il tu faudra attend davantage pour commencer à x des résultats. Se peser tous jour n’a ainsi aucun sens.

Vous ne des buissons perdre ns poids de façon saine et cohérent qu’à travers une alimentation saine, variée und modérée, combinée, bon sûr, jusqu’à une activité physique. Établir des objectifs de perte du poids réalité vous aidera à sengager motivé pour continuer. Au cas où nécessaire, vous des buissons engager quelqu’un pour vous conseiller. Par exemple, une coach ns votre gymnase ou une diététicien.


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